เป็นช่วงเวลาสำคัญและเกิดขึ้นทุกวัน การปลุกของคุณไม่ว่าจะเป็นวิทยุ iPhone หรืออะนาล็อกจะเล่นเสียงที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ คุณมีทางเลือกที่จะทำให้: คุณจะเลื่อนหรือใช้หรือไม่?

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนต้นคุณจะสามารถพูดคุยกับตัวเองได้อย่างง่ายดายด้วยการกดปุ่มดังกล่าว หลังจากที่ทุกอย่างจะไม่เพิ่มขึ้นไม่กี่นาทีของการนอนหลับคุณดี? แล้วเพียงไม่กี่เพิ่มเติม? จนกว่าคุณจะนอนเล่นยาวเกินไปและคุณกำลังวิ่งออกจากประตู - การเริ่มคลั่งไคล้ยังคงหยดลงในวันของคุณ

หรือคุณสามารถลอง "กลายเป็นคนตอนเช้า" ได้ เอาล่ะอะไรล่ะ?

มากไปในช่วงเวลาเด็ดขาดที่หนึ่งที่คุณจะยอมจำนนต่อปุ่มเลื่อนหรือเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เพื่อช่วยให้คุณสู้กับความเหนื่อยล้าเรื่องแรกในตอนเช้าฉันได้พังทลายว่าการปลุกให้ตื่น; เมื่อคืนก่อนการนอนหลับที่แท้จริงและตอนเช้า (หรือที่รู้จักว่าเช้าที่มีประสิทธิผลยิ่งใหญ่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาก่อน)

ไม่ว่าคุณจะทำลายจังหวะชีวิตประจำวันของคุณด้วยการทำงานใหม่ ๆ ในช่วงต้นชั่วโมงหรือไม่ก็ต้องใช้เวลามากขึ้นในวันว่างที่กำลังยุ่งอยู่หรือรู้สึกว่าผู้ที่ตื่นเช้าเป็นคนที่มีคุณธรรมมากขึ้น การปฏิบัติน้อยและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ควรมีคุณอย่างมีความสุขกับนกในเวลาไม่นาน

ทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้และดูตัวเองเป็นคนตอนเช้า:

ขั้นตอนที่ 1: เตรียมคืนก่อน

แม้กระทั่งความร่าเริงของนกต้น ๆ จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากขึ้นหลังจากช่วงดึก การเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าและการเข้านอนเร็ว ๆ นี้ถือเป็นงานที่ยุ่งยากมากขึ้นในรายการนี้ แต่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในตอนเช้าของคุณ

เตรียมพร้อม. ทำให้เช้าของคุณง่ายขึ้นโดยการย้าย "เช้าเหลือเกิน" ไปตอนเย็น ทำอาหารกลางวันเลือกเสื้อผ้าหรืออาบน้ำก่อนนอน เพียงเพราะรูทีนใหม่ของคุณจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้าคุณควรตื่นขึ้นมาและทำแซนวิชไก่งวงและมัสตาร์ดสำหรับมื้อกลางวัน ฉันหนึ่งสำหรับปฏิเสธ

ดื่มน้ำ. บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า (หรือหิว!) มันเป็นเรื่องของน้ำจริงๆ จิบ H2O ในช่วงเย็นกินชาและเก็บแก้วที่เตียง ถ้าไม่มีอะไรอื่นคุณจะออกจากเตียงในตอนเช้าเพื่อใช้ห้องน้ำ ซึ่งบรรเทาบ้าง

มีพิธีกรรม การไปนอนก่อนหน้านี้อาจเป็นเรื่องยากเช่นการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ แต่การเข้าสู่ขั้นตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ดีที่จะบอกให้ร่างกายของคุณถึงเวลาที่จะลดน้อยลง เปลี่ยนเป็นชุดนอนช่วงเช้าแปรงฟันเมื่อคุณกินเสร็จ; การใส่งานระหว่างคุณกับการนอนหลับของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเดินทาง สำหรับความสนุกเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทำ "เปิดบริการ" บนเตียงของคุณไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะกดปุ่มหญ้าแห้ง

ตั้งเจตนา ฉันไม่สามารถบอกได้เลยว่าทำไมคุณควรตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ แต่โชคดีถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้คุณมักมีแรงจูงใจที่จะตื่นขึ้นมาก่อนดวงอาทิตย์ ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่ทุ่มเทให้กับงานอดิเรกการทำงานหรือการทำงานโดยทั่วไปให้ระบุสิ่งที่คุ้มค่าที่จะปลุกให้ตื่นขึ้นและทำให้เป็นประโยชน์ก่อนที่คุณจะหลับตาลง

บ่อยกว่าไม่แก้ตัวของฉันสำหรับปุ่ม snooze คือฉันได้นอนไม่ดีหรือไม่เพียงพอของมัน ในคืนเมื่อฉันได้รับเต็มรูปแบบแปดฉันไม่รู้สึกว่า 100% ขณะที่ฉันเปิดตาของฉัน แต่บอกฉันว่าฉันนอนหลับได้ดีช่วยให้ฉันไปยังส่วนที่ตื่นตัวในวันของฉัน

ขั้นตอนที่ 2: นอนได้ดี

แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเพียงแค่เดินเข้านอนก่อน การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างยั่งยืนคงเป็นอีกตัวแปรหนึ่ง

รักเตียงของคุณ. เป็นการยากที่จะนอนบนเตียงได้เป็นอย่างดี ... ยากเกินไป หรืออ่อนเกินไปสำหรับเรื่องนั้น หากต้องการที่นอนใหม่ ตรวจสอบการตัดสินใจที่มีการวิจัยอย่างดี (aka we napped on these)

พักอุ่น ๆ คนนอนหลับได้ดีที่สุดระหว่าง 65 ถึง 70 องศาฟาเรนไฮต์ขึ้นอยู่กับฤดูกาลซึ่งอาจหมายถึงการหยิบผ้าห่มเพิ่มหรือเปิดหน้าต่างเพื่อให้ได้อุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบสำหรับ z อะไร แต่ใส่ถุงเท้าเพราะมันแปลกมาก

ปิดไฟและการแจ้งเตือน จะได้รับการคาดหวังว่าจะได้รับที่โกลเด้น REM นอนล้อมรอบด้วยกระพริบและหึ่งวัตถุคืน? อย่าให้โทรศัพท์ของคุณพังทับแล็ปท็อปปิดและพยายามกำจัดไฟอื่น ๆ (โดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั่วไป) ไม่ว่าจะเล็กหรือเล็ก

ขั้นตอนที่ 3: ลุกขึ้นและไป

ช่วงเวลาแห่งความจริง ทุกคนสามารถตั้งค่าการเตือนภัยสำหรับการร้าวแห่งรุ่งอรุณสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อมันออกไปซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนยกต้นที่แท้จริง? และถ้าคุณชนะการต่อสู้กับการเข้าพักในแนวนอนคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการลุกขึ้นจากด้านข้างของเตียงได้อย่างไร?

บังคับตัวเองให้ลุกออกจากเตียง ขออภัยนี้เป็นวิธีที่มันจะต้องมี ตั้งการแจ้งเตือนดังกล่าวข้ามห้องเพื่อที่เมื่อถึงเวลาที่จะลุกขึ้นคุณต้องทำอย่างนั้นจริงๆ

ไฟ! ส่วนมากของเราอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ "ลุกขึ้นเร็ว" หมายถึง "ก่อนดวงอาทิตย์" เป็นช่วงที่ดีของปี แต่ส่วนมากของเราอาจมีไฟฟ้าอยู่ดังนั้นพลิกไฟทั้งหมดเหล่านี้กลับมาเพื่อบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะเริ่มเคลื่อนย้ายในแต่ละวัน

ทำอะไรสักอย่าง. สำหรับฉันและคนอื่น ๆ หลายวันของฉันเริ่มต้นด้วยการทำกาแฟ ประโยชน์ของการทำเช่นนั้นไปไกลเกินกว่าคาเฟอีน เป็นงานง่ายพอที่จะทำโดยไม่ต้องคิดมากเกินไปหรือความพยายาม แต่มันทำให้ฉันตรงและเคลื่อนไหว เมื่อตอนที่ฉันเทกาแฟจากสำนักพิมพ์ฝรั่งเศสของฉันฉันได้งานแรกของฉันในวันนี้ และฉันได้รับกาแฟหนึ่งถ้วย

แต่อย่าทำทุกอย่าง ถ้าความตั้งใจที่คุณตั้งไว้ในคืนก่อนคือการตื่นขึ้นมาและทำงานหนัก ๆ คุณอาจต้องเจอกับความกลัวและความขุ่นมัวเริ่มต้นง่ายๆ; การแปรงฟันการทำกาแฟการถอดสุนัขออก สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานหนักขึ้นในตอนเช้า สำหรับฉันนั่นคือการเลือกเสื้อผ้าของฉันสำหรับวันนี้

ถ้าคุณคิดว่าคุณจะกลายเป็นคนตอนเช้าดีข้ามคืน? ฝันต่อไป. โปรดจำไว้ว่าในการเปลี่ยนการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณเร็ว ๆ นี้สามารถทำได้เร็วกว่าก่อน เริ่มต้นด้วยการเพิ่มเวลา 15 นาทีก่อนเวลาปลุกปกติของคุณ

ถ้าคุณให้คำแนะนำเหล่านี้ลองฉันชอบที่จะได้ยินว่าพวกเขาไป! คุณมีคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? เข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์หรือในความคิดเห็นด้านล่าง